·Le stress et ses effets sur l'organisme
·Distinguer les niveaux pour mieux réagir
·Auto-diagnostic : identifier ses déclencheurs, ses symptômes et ses comportements sous pression
·La respiration comme outil de régulation
·Techniques corporelles : relaxation musculaire progressive, ancrage sensoriel, scan corporel
·Recadrage cognitif : changer de perspective face à une situation stressante
·Gestion des pensées intrusives et du dialogue intérieur négatif
·Identifier et agir sur les sources organisationnelles du stress : charge, priorités, interruptions
·Poser des limites saines : dire non, déléguer, gérer les sollicitations
·Développer sa résistance : sommeil, alimentation, activité physique et ressources relationnelles
·Mises en situation : exercices pratiques sur des scénarios professionnels variés
·Feedback individuel et collectif pour consolider les apprentissages
·Construction de sa boîte à outils personnelle anti-stress
·Élaboration d'un plan d'action individuel pour ancrer les pratiques dans la durée